肩こり予防に!自宅で出来るストレッチ!!|宇都宮 今泉 整体

2016年09月20日

今回はご自宅で出来る、肩こり予防になるストレッチの方法をご紹介したいと思います!

 

  • 首の前後屈
  • 首の側屈→首を傾げる時のようにゆっくりと右左へ
  • 首の回旋→首を後ろにそらし過ぎないようにゆっくり回します
  • 肩の上げ下げ
  • 肩回し→大きくゆっくりと回していく
  • 肩の屈曲・伸展→両手を上げて体の後ろの方まで伸ばし、ゆっくり戻す
  • 肩甲骨の運動→肩甲骨を寄せるイメージで腕を後ろに、また手 を組んで頭の上に手を のせて胸を張るようにしながら肩甲骨を寄せる

以上のストレッチをゆっくりと行ってください。

 

肩の筋肉は首や背中、腕から始まるのでストレッチは肩だけでなく首や腕も動かしていくことが効果的です。

肩こりで悩んでいる方にも効果がありますので是非一度試してみてください。