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腰痛を悪化させないための生活習慣

事故
つらい腰痛から開放されるためには、定期的に整体院やマッサージへ通うという方法もありますが、生活習慣を変えることも大切です。腰に負担のかかる動作や姿勢をすると、すぐに腰痛が悪化してしまいます。

腰痛を悪化させないために、下記の取り組みをおすすめします。

腰に負担をかけない

腰をひねる、座りっぱなし、立ちっぱなし、重い物を持つといった動作は、腰に負担がかかります。仕事の都合で座りっぱなし、立ちっぱなしでいることが多いという場合は、休憩時間に軽く歩いたり、ストレッチをしたりして筋肉を動かしましょう。腰をひねる、重い物を持つという動作は、ぎっくり腰になる可能性があるのでできるだけ避けてください。急に身体を動かすのは危険なので、なるべく慎重に身体を動かして腰の負担を軽減させましょう。

ストレッチをする

運動不足の人は身体が硬くなっていて腰痛になりやすいです。ストレッチをすると柔軟な筋肉になって血流が良くなるので、腰痛予防になります。お風呂上がりの身体が温まった状態でストレッチをする習慣を身につけましょう。反動をつけたストレッチは逆に腰を痛めてしまうので、息を吐きながらゆっくり筋肉を伸ばすことを心がけてください。ストレッチは、腰痛で悩んでいる妊婦さんにもおすすめです。

腹筋と背筋を鍛える

腹筋と背筋は腰回りを支えるために必要な筋肉です。この二つの筋肉が衰えると自分の身体を支えられなくなり、腰に大きな負担がかかってしまいます。腰痛体操などの腰への負担が少ないトレーニング方法で腹筋と背筋を鍛えましょう。どちらか一方を鍛えすぎると筋肉のバランスが悪くなって腰痛を悪化させてしまうので、腹筋と背筋の両方をバランスよく鍛えることが大切です。

これらを日常生活に取り入れて、腰痛に悩まされない健康な身体を目指しましょう。宇都宮市にある当院では、腰痛やぎっくり腰、肩こりに対応した施術と美容整体という施術を行っています。腰痛がつらくて仕事がはかどらない方や、妊娠して身体の調子が良くないという妊婦さんは当院へお越しください。

当院の情報

                                            
院名自然堂整骨院
院長小菅 裕之
診療項目骨盤矯正,交通事故治療,肩こり,腰痛,むちうち 等
所在地〒321-0962 栃木県宇都宮市今泉町2543-61
電話番号028-680-5380
最寄り駅JR宇都宮駅
連絡方法電話・お問い合わせフォーム
駐車場12台完備
営業時間9:00~12:00/15:00~20:00
休診日日曜午後
URLhttp://sizendou-seikotuin.com